Αφήνοντας τις σκέψεις μας να περάσουν...
Οι σκέψεις μας μερικές φορές μοιάζουν με ανεπιθύμητους επισκέπτες, που προσπαθούν να μας πείσουν ότι πρέπει να μείνουν. Μπορεί να είναι δυνατές, δυσάρεστες και να προσπαθούν σκληρά να τραβήξουν την προσοχή μας και να μας κάνουν να πιστέψουμε αυτά που λένε.
Αν τους δώσουμε σημασία, γίνονται πιο έντονες και καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο. Εγκαθίστανται και προσπαθούν να "στρατοπεδεύσουν" στο μυαλό μας.
Αν όμως τις αναγνωρίσουμε και τους επιτρέψουμε να διασχίσουν τον διάδρομο του νου μας χωρίς να εμπλακούμε μαζί τους, τότε η επίσκεψή τους γίνεται πιο σύντομη και δεν μας επηρεάζουν τόσο.
Φανταστείτε το μυαλό σας σαν έναν μακρύ διάδρομο, ανοιχτό και από τις δύο πλευρές.
Βήματα που μπορώ να ακολουθήσω όταν νιώθω να κατακλύζομαι από σκέψεις:
1. Αναγνωρίζω τις σκέψεις που παρατηρώ.
Τις περιγράφω στον εαυτό μου, αν το επιθυμώ. Τις ονομάζω σαν να λέω τα ονόματα επισκεπτών που διασχίζουν τον διάδρομο.
2. Κλείνω τα μάτια και οπτικοποιώ τις σκέψεις αυτές σαν επισκέπτες
που περπατούν ήρεμα προς την έξοδο. Δεν εμπλέκομαι μαζί τους, απλώς παρατηρώ την πορεία τους.
3. Συνδέομαι με το σώμα μου, επιβραδύνοντας την αναπνοή μου
ή κάνοντας κάποια φυσική κίνηση, όπως να ακουμπήσω τα πόδια μου στο έδαφος ή να μετακινήσω το σώμα μου.
4. Επιστρέφω την προσοχή μου σε αυτό που κάνω.
Συνεχίζω τη δραστηριότητά μου.
Αυτή η τεχνική βασίζεται στις αρχές της ενσυνειδητότητας (mindfulness) και της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), που έχουν βρεθεί αποτελεσματικές για τη διαχείριση σκέψεων και συναισθημάτων.
Βιβλιογραφία:
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2016). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Bantam Books.
Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. Penguin.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου